3 licuados nutritivos de fruta

3 licuados nutritivos de fruta

Fortalece tus batidos con ingredientes como nueces, avena, chía y maple syrup.


Con el cambio de estación nos apetece consumir alimentos que tienen más calorías para mantenernos más calientes. Eso no significa que dejemos de lado nuestras frutas favoritas. Por el contrario, fíjate en estos tres licuados o batidos. Están hechos con frutas pero además tienen otros ingredientes que le proporcionan nutrientes, fibra y proteína a tu cuerpo. Así tendrás energía sin aumentar de peso.

1. Batido de mamey y chía
Esta es mi versión del clásico batido de mamey. Sólo que en lugar de prepararlo con leche de vaca, lo hice con leche de almendras, que tiene menos calorías y es nutritiva. Además le agregué semillas de chía que son ricas en fibra y omega 3.

Para el licuado
1 taza de mamey (zapote) maduro, sin semilla y cortado en trozos
½ taza de leche de almendras natural
1 cucharada de miel de abejas (opcional)
1 ½ cucharada de semillas de chía
1 pizca de sal (opcional)
Hielo (opcional)

Preparación
En el vaso de una licuadora agrega todo los ingredientes y licúa hasta que obtengas una consistencia cremosa. Consúmelo de inmediato para que disfrutes de la textura crujiente de la chía.

2. Licuado de banana con avena, pecanas (pecans) y arándanos
Este licuado es perfecto para empezar el día llena de energía. Tiene además de la banana, arándanos secos (dried cranberries), pecanas ( pecans), un poco de avena para hacerlo más consistente y, aunque no le hace falta mucho dulce, tiene una cucharada de sirope de maple.

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Para el licuado
1 banana
3 cucharadas de avena en hojuelas (sin cocinar)
2 cucharadas de arándanos secos (puedes sustituir por uvas pasas)
2 cucharadas de pecanas peladas (puedes sustituir por las nueces de tu preferencia)
¾ de taza de leche del almendras natural fría (puedes sustituir por leche descremada)
1 cucharada de sirope de maple
½ taza de hielo (opcional)

Preparación
En el vaso de una licuadora agrega todo los ingredientes y licúa hasta que obtengas una consistencia cremosa. Consúmelo de inmediato antes de que la banana se oxide.

3. Licuado de bayas, avena y yogurt
Este licuado es pura salud. Se prepara con arándanos azules (blueberries), frambuesas y fresas. Son de mis frutas favoritas del verano que guardo congeladas para cuando quiero disfrutar de esta delicia que además lleva yogurt y néctar de agave.

Para el licuado
½ taza de fresas lavadas y picadas
¼ de taza de frambuesas lavadas
¼ de taza de arándanos azules
½ taza de yogurt (preferiblemente griego)
½ taza de leche de almendras (puedes sustituir por leche descremada)
1 ½ cucharada de néctar de agave (puedes sustituir por sirope de maple o miel)
½ taza de hielo (opcional)

Preparación
En el vaso de una licuadora agrega todo los ingredientes y licúa hasta que obtengas una consistencia cremosa. Consúmelo de inmediato.

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