7 maneras de mantenerte activa con tus hijos

7 maneras de mantenerte activa con tus hijos

Manténte activa con toda tu familia y pasa un buen rato con estas 7 sencillas actividades.


Por : Shayne T.

El momento de estar activa es ¡AHORA! Así que ¿por qué no hacerlo en familia? Estas ideas te darán ganas de levantarte y mantenerte así a la vez que te diviertes con los niños.

Me tomó año y medio volver a estar físicamente activa después de que nació mi hijo, y dos años enteros para siquiera considerar entrar a un gimnasio. Estaba tan abrumada por la nueva maternidad, y sólo parecía algo más que agregar a mi lista de tareas pendientes. Pero con el tiempo me di cuenta de que no quería dejarme caer en un ciclo de inactividad y de problemas de salud, sobre todo porque los latinos tenemos una mayor incidencia de enfermedades graves como diabetes y dolencias cardíacas, las cuales pueden estar relacionadas con la inactividad. Entonces ¿cómo volví a motivarme a moverme? Hice que mi bebé fuera una parte de mi rutina. Lo levanté mientras hacía sentadillas en mi cocina, desenrollé una segunda colchoneta de yoga junto a la mía solo para él y ¡nos divertimos juntos! Aquí hay algunas maneras en las que tú también puedes hacerlo.

Comienza con poco . Si hace tiempo no estás físicamente activa, no tienes que ponerte cabeza arriba para lograr el éxito. Comienza con algo pequeño, estableciendo una caminata familiar antes o después de la cena o la siesta. Puede ser un cliché, pero funciona, y el aire fresco y el aumento del flujo sanguíneo van a hacer maravillas en los temperamentos de todos. Otra idea es encontrar algunos entretenidos videos de ejercicio de 10-15 minutos que puedas hacer junto a tus hijos.

Fiesta bailable . Nada me pone a moverme como la salsa y el merengue. Pon una cumbia ahí y tienes una buena sesión de 15 minutos de diversión para todos los presentes. A veces pongo música, agarro unas linternas, apago las luces y tengo una fiesta bailable tipo discoteca con mi niño. Nos pone a movernos y a reír.

Ú salos como peso . Tener niños pequeños alrededor en realidad puede ser útil. Levanta a tu bebé o niño pequeño hasta tu pecho mientras haces sentadillas o haz levantamiento de piernas mientras tu bebé está acostado sobre tu vientre.

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Participa en eventos . Una gran manera de entusiasmar a todos respecto a estar activos, es inscribirse en un evento para participar juntos. Una 5K, una carrera de burbuja, o una carrera de color, les dará la oportunidad de hacerla juntos, un objetivo para alcanzar juntos y un día completo de diversión y camaradería. Hasta los niños pequeños pueden participar en estos eventos cortos. Si tienes un adolescente, podrías incluso participar juntos en carreras más difíciles o más largas.

Inicia tradiciones . Me encanta la idea de marcar ocasiones especiales durante todo el año con una actividad física diferente. Celebrar y conmemorar con la comida es sin duda una gran parte de nuestra cultura latina, y no tienes que renunciar a eso, pero también puedes comenzar nuevas tradiciones saludables. Jugar un partido de fútbol para todas las edades, ir a esquiar durante las vacaciones de Navidad, darle la bienvenida a la primavera con una carrera casera de obstáculos al aire libre, ir a nadar una vez por semana durante los meses de verano, etc.

Ens éñ alos a limpiar . Puedes quemar cientos de calorías por hora mientras haces las tareas normales de la casa, como trapear, palear, cortar e incluso cocinar. Asignarles a tus hijos tareas regulares no sólo les va a enseñar responsabilidad, limpieza y organización (y a echar una mano), pero también les ayudará a mantenerse activos.

Entra al campo de juego . Sé que es tentador sentarse en un banco y dejar que tu niño corra desbocado en el parque infantil, mientras tomas unos momentos para ti, pero si te unes a la sesión de juego, ambos disfrutarán de estar activos. Correr, trepar, columpiarse y reír son todos muy buenos para tu cuerpo, y muy divertidos.

Clases para mam á s e hijos . La comunidad puede ser increíblemente motivadora, y las clases en grupo son una gran manera de sacar provecho de eso. Si tienes bebés o niños pequeños, trata de encontrar una clase de mamá-y-yo para inscribirte. Desde danza a yoga, y hasta gimnasia, hay todo tipo de opciones fantásticas por ahí.

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