Ideas para una lonchera nutritiva y deliciosa

Ideas para una lonchera nutritiva y deliciosa

Prepara unas loncheras por sus niños sin perder el toque latino.


Con el comienzo de clases llega el reto diario de prepararles a los chicos un almuerzo nutritivo y delicioso, que contenga alimentos ricos en nutrientes, para que ellos tengan un adecuado desarrollo, un buen rendimiento escolar, y energía durante todo día. Pero a la vez no quieres prepararles un PB&J cada día. Aquí tienes algunas ideas auténticamente latinas y a la vez saludables opciones por el almuerzo.

Tip: Prepara lo que puedas el día anterior y solo arma la lonchera en la mañana.

Plato principal:
Puedes crear variaciones de estas ideas por cambiando los ingredientes e introduciendo sabores nuevos, comienzan con estas ideas:

  • Choripan: Sandwich de chorizo en pan francés
  • Sandwich cubano: Carne de puerco, queso, pepinillos, mostaza en pan cubano tostado
  • Emparedado de carne, aguacate, porotos o judías verdes, tomate en pancitos redondos
  • Sandwich de jamón y queso con rodajas de tomate
  • Mini burritos de pavo y queso crema con lechuga o espinacas
  • Ensalada de atún con apio y galletas saladas (crackers)
  • Ensalada del Chef
  • Pan de Pita con hummus (pasta de garbanzos)
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Meriendas o postres:
Algo extra es perfecto si tienen hambre durante el día o simplemente quieren la variedad durante el almuerzo:

  • Nueces: Maní, merey, almendras.
  • Palitos de zanahorias crudas con aderezo.
  • Palitos de queso.
  • Yogurt.
  • Puré de manzana (applesauce).
  • Gelatina con trocitos de fruta natural.
  • Frutas frescas: manzana, naranja, mandarinas, bananas (quizás con mantequilla de maní).
  • Frutas secas: pasas, bananas, higos.

Si a tus niños les encantan los dulces, esta es la perfecta oportunidad para que coman opciones dulces más saludables.

Añade leche, jugo de frutas, té, limonada o, la mejor, agua, y estás lista.

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